Deprese

Potraviny k potírání poporodní deprese a zvednutí nálady

Potraviny k potírání poporodní deprese a zvednutí nálady


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A zdravá a vyvážená strava to je klíč k uzdravení matky po porodu. Tímto způsobem bude žena moci znovu získat zásoby železa a mít dostatek energie, aby se mohla o své dítě starat a pokračovat ve své každodenní rutině. Ale co se stane, když má žena Poporodní deprese? Jaká jídla jsou nejlepší bojujte proti poporodní depresi a zvedněte náladu poslední matky?

Za NarozeníJe velmi běžné, že se cítíte nízkoenergeticky, ve špatné náladě as malou touhou dělat cokoli. Ačkoli je to zcela normální, částečně kvůli hormonům, ztrátě krve a hlavně kvůli nedostatku odpočinku, situace se může ještě zhoršit, protože matka se nedokáže zotavit fyzicky a psychologicky a stát se epizodou Poporodní deprese.

Pokud k tomu dojde, je vhodnější to neopustit a poradit se s lékařem, který určí, zda je to prostě obvyklá únava prvních týdnů u novorozence, nebo naopak čelíme případu poporodní deprese. 

Určí, jak v tomto případě postupovat, přičemž vezme v úvahu závažnost případu, rodinnou situaci ženy, pozadí a případnou potřebu léků. Co vám může pomoci, a tady je to, co vám chceme sdělit, je mít dobrou stravu a dietu, která vám pomůže bojovat s příznaky poporodní deprese a zvedat náladu.

- Voda
Dobrá hydratace je naprosto nezbytná a přestože ji lze zobecnit s doporučením pro spotřebu tekutin, je lepší zdůraznit, že voda je nejlepší volbou, aby se zabránilo příznakům únavy a úzkosti související s dehydratací.

- Modré ryby, ořechy a semena
Účinek, který omega 3 a omega 6 mastné kyseliny Mají neurony, mozkové spojení a mozkové funkce obecně, což je činí ideální v poporodní dietě. Některé studie navíc odhalily, že populace žen, které konzumují velké množství mastných ryb, vykazují nižší tendenci s poporodní depresí. Poporodní strava bohatá na tyto potraviny (zejména ořechy, losos a tuňák) tedy může matce pomoci cítit se lépe.

- Maso, mléčné výrobky a vejce
Spotřeba malých množství potraviny bohaté na bílkoviny Ve všech denních přírůstcích je to více, než je doporučeno v poporodním období. Protein pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi a zároveň pomáhá kontrolovat výkyvy nálady. Navíc vzhledem k vztahu těchto potravin k produkci serotoninu, jehož relaxační účinek je více než prokázán, je jejich přitažlivost ještě větší.

- Hořká čokoláda
Čokoláda s vysokým podílem kakaa (70%) souvisí se zvýšením produkce serotoninu v mozku a se sekrecí endorfinů, čímž se u nové matky zajistí lepší nálada.

- Ovoce a zelenina
Poskytují koktejl vitamínů a minerálů, které zajišťují, že vše v těle funguje perfektně. Mnoho z těchto mikroživin se přímo nebo nepřímo podílí na biosyntéze hormonů a dalších látek, které jsou spojeny s relaxací a kontrolou stresu - jako je serotonin nebo melatonin -, čímž je zajištěno, že tyto mechanismy jsou 100% Je to nezbytné.

V období po porodu existuje řada dietních pokynů, které by se měly řídit všechny ženy. Chcete vědět, co „pravidla“ máme na mysli?

- Žádné diety
Přestože je matka ochotna zhubnout, kterou přibývala v těhotenství a neztratila se po porodu, hladovění se nedoporučuje na fyzické nebo emoční úrovni.

- Správná distribuce jídel
Čas je vzácný, když se musíte starat o novorozence, takže může být užitečné uchýlit se k malým jídlům po celý den než k velkým hostinám. Vhodná distribuce energie v šesti a více jídlech denně pomáhá ženě nevšimnout si vzestupu a pádu glukózy a cítit se emocionálně ovlivněna, usnadnit dobrou náladu a minimalizovat stres.

- Alcochol a poporodní
Například konzumace alkoholu souvisí s depresí, takže se nedoporučuje v období po porodu, a ještě méně, pokud matka kojí.

- Zapomeňte na kofein, jindy lépe
Kofein naproti tomu způsobuje úzkost, stres a vážně ovlivňuje odpočinek, což se nedoporučuje kontrolovat výkyvy nálady nové matky, která již při probuzení jejího dítěte trpí dost.

- Kontrolní cukr
Také konzumace sladkostí, naložených jednoduchými cukry, může v popředí způsobit nežádoucí výkyvy nálad v důsledku náhlého uvolňování glukózy, kterou vytvářejí, a proto by se jim mělo zabránit.

Vezměte na vědomí tyto tipy a starejte se jen o radost ze svého dítěte! Zbytek přijde válcovaný!

Můžete si přečíst více podobných článků Potraviny k potírání poporodní deprese a zvednutí nálady, v kategorii Deprese na webu.


Video: - Barbara Oneill - Q u0026 A (Červenec 2022).


Komentáře:

  1. Golligan

    zvědavá otázka

  2. Mijas

    Mýlíš se. Pojďme to probrat.

  3. Lap

    Nemáš pravdu. Jsem si jistý. Pojďme to probrat. Zašlete mi e -mail v PM, budeme si promluvit.

  4. Vukree

    Ano, opravdu. Tak se stane. Pojďme diskutovat o této otázce.



Napište zprávu